[...] II ). Od 3 m-cy trening FBW na siłowni a w DN spokojne cardio, w zeszłym roku cały sezon rower górski i około 3 kkm. Nie udało mi się pozbyć opony na brzuchu i to właściwie jest główny mankament. Co dalej robić ? Revers i nadbudowanie mięsa ?, i potem znowu ciąć czy jechać dalej tak jak jest ? Przykładowy zrzut z diety pokazuje głównie makro [...]
[...] lepsza praca serca,wytrzymalosc,ochrona stawow przed mega ciezarami. czy te 350mg propi wystarczy,czy po 2-3miesiacach nie bede tej dawki czul? 3lub 5miesiecy?dawka jest specjalnie niska by minimalizowac na taki dlugi okres skutki,pozatym wiem z doswiadczenia ze cykle 6-8tyg daja wieksze spadki niz dluzej utrwalane cykle. celem cyklu jet [...]
Witam! Jestem 21 letnia dziewczyną. Mam 157cm wzrostu i 39 kg wagi. Jest to dla mnie ogromnym problemem, bardzo chciałabym przytyć. Niestety jestem poważnie chora na wiele skomplikowanych schorzeń, ale długo by pisać... Mam nadzieję, że ktoś zechce mi pomóc i odpowie na kilka pytań, doradzi. Otóż niestety nie mogę ćwiczyc, gdyż jestem w stanie [...]
[...] Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : podobnie to co wyżej bez wyliczeń kalorycznych Zmieniony przez - afro_mambo w dniu 2010-03-28 14:43:40
[...] na to, że studiuję dziennie, więc niewiele mogę sobie zarobić, mimo wszystko cała wypłata będzie szła na dietę, mam nadzieję, że się "zmieszczę" w wydatkach. Celem diety jest czysta masa mięśniowa. Intuicyjnie przyjąłem wartości B:2,3g/kg W:5,5g/kg T:1g/kg Ostatnim razem miałem 2,1g 6,7g 1,3g, przytyłem 6kg w 1msc ale niestety nie była to [...]
[...] ważę 73 kg i kończę redukcję. W lipcu mam egzamin sprawnościowy na AWF, bieganie i pływanie. O ile pływanie idzie mi fantastycznie i tam nadrobię pkt to większy problem jest z bieganiem. Do sedna: Mój problem wygląda następująco. Jestem wytrzymały. Przykładowo wczoraj przy aerobach przebiegłem ok 8- 9 km w 60 minut i w sumie spokojnie mogłem [...]
1.Słyszałem ostatnio na siłowni, że najlepsze na mase i dobre żeby uniknąć stagnacji jest żeby zmniejszać liczbę powtórzeń w serii na rzecz ciężaru. np.: I- 12 x 60kg, II- 10 x 65kg, III- 8 x 70kg 2.Kolejna sprawa: mieśnie brzucha Ostatnio dużo dobrego czytam o treningu ABS II. Piszą tam że kolejność ćwiczonych partii musi być: dolne, skośne, [...]
Hey :) jestem tu nowa. Mam 166cm wzrostu i ważę ok.58kg mam 18lat Jestem osobą aktywną, trenowałam siatkówkę i inne sporty grupowe. Od jakiegoś czasu jednak nie mogę trenować i trochę mi się przybrało, czas to zmienić. Proszę o ćwiczenia które mogę wykonywać w domowych warunkach oraz jakaś dietkę dostosowaną do mojego dnia - szkoła. Głównie [...]
Witam. Daje pare zdjęć do oceny. Szału z nimi nie ma. Wstawie więcej jak dziewczyna mi porobi bo samemu to jest dupa. Staż: to jest ciekawa sprawa. Od ostatnich 3 lat niby ćwicze. Łącznie w roku z 6 miesiecy ? Brak systematyczności 3 miesiace ćwicze i potem niesie mnie melanż następne 3 ... Od lutego tego roku znowu mnie naszło na siłownie ale [...]
[...] 50 kg. 6 razy na ostatniej serii na płaskiej, no du... nie urywa. A co najlepsze przy innych partiach mięśniowych przyrosty są i to duże, czy plecy czy łapy, wszędzie jest progres. A na klacie, na tak dużej grupie mięśni nic. Są jakieś ćwiczenia na zwiększenie siły mięśni klatki piersiowej, jakieś wskazówki, porady. Czytałem kiedyś aby [...]
[...] swędzą ale nie rosną, I lekarz dał mi dodatkowe badania na tarczyce tsh, cholesterol, prolaktynę wszystko to niestety nie mam w normie, Teraz pytanie czy to możliwe że nie jest to tarczyca a skutek tego że się źle odblokowalem czy nie ma takiej opcji j wszystko wskazuje na tarczyce A jeżeli to źle odblokowanie dostałem dostinex 2 opakowania i [...]
[...] otłuszczone mają spokojnie ponad 45cm a mięśnia prawie wogóle nie mają. Przy określaniu tego czy ktoś ma dużo cm w obwodzie należy brać pod uwagę sylwetkę(czy człowiek jest szczupły czy gruby). Ważna jest też rzeźba. Ja osobiście znam wiele osób co mają niewielki obwód łapy ale za to widać że mają biceps, a znam też kilku takich co mają [...]
ja mam do was nietypowe pytanie.Powiedzcie mi co mam zrobic.chciałbym zaczoąc przestrzegac diety ale czuje ze to jest niemozliwe poniewaz jak ja widze jak tam jest mało do jedzenia w tych opisach to mi sie wydaje ze ja z głodu umre:)mysle tak dlatego bo duzo jem,wiec co wy sadzicie o tym. A tu jedna z diet jakich znalazłem na forum.Napiszcie jak [...]
- 40 x deka grecka - 80 x test prolongatum - 300 metki 5 tygodni co dwa dni deczka zbić to winkiem z boldkiem :) Proszę o komentarze jest to mój pierwszy poważny cykl Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 106 Wzrost: 203 Obwód klatki: - Obwód ramienia: szacuje 42 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 18 [...]
WItam. Mam dosyc dokuczliwy problem :( Od 9 dni boli mnie stopa. Ból odczuwam pod piszczelem. Nie wiem co mi jest ale zaczęło się z mojej winy -.- Podczas przerwy w treningu od niechcenia kopnąłem w twardy worek bokserski. Na początku ból był ostry więc zaprzestałem treningu (mma parter). Pochodziłem troche i przestało więc pomyslałem że trochę [...]
[...] Tremblay. Oprócz przestrzegania określonej diety uczestniczkom badania zalecono przyjmowanie tabletek zawierających odpowiednio wapń i witaminę D lub placebo. Witamina D jest konieczna, aby organizm mógł swobodnie przyswajać dobroczynny wapń - wyjaśnia Tremblay. Po upływie 15 tygodni naukowcy poddali pacjentki badaniom. Okazało się, że panie [...]
[...] płasko 10 8 6 60kg/64kg/68kg Unoszenie bokiem 10 8 12kg + Francuz leżąc 10 8 30kg Uginanie sztangi 10 8 34kg Wzniosy Max Max 50p,50p To jest moj aktualny plan.. Chce sie dowiedziec co myslicie o moich wynikach po 8 miesiacach stazu i co byscie zmienili w planie. A podciagam sie od niedawna. w czasie wakacji [...]
[...] co dowiedziałam się po przestudiowaniu SFD to to iż mam prawie 35 % fatu :(( moje zapotrzebowanie to 1800 kcal. Mało jem , może nawet nie tyle mało co rzadko. w związku iż jestem pracującą mamą to i czasu mam mało ale wiem że to nie jest wytłumaczenie. Jem zazwyczaj 2 posiłki dziennie. w pracy ok 8-9 rano 2 kromki chlebka wędlinka i [...]
[...] serie 8 pow. 100kg -martwy ciąg: nie 4serie 8pow 100kg -przysiad: porazka musze nad tym popracowac potrzebuje cegos dobrego mam dostep do produtow z alpha pharma moim celem jest zbudowanie ladne wyzezbonej sylwetki masywnej bez przesady z odtluszczenem ma byc wdac 6paca ale ta z umiarem ciezko cwicze ale zostalo nie wiele czasu i chcem [...]
[...] ruszyl, a obwody poszerzyly sie... Mysle o jakims suplemecie, ktory polepszylby efektywnosc mojego treningu. Ale nie mam pojecia, co wybrac, zwlaszcza ze wiekszosc opinii jest od chlopakow - boje sie, ze to sie moze jakos u nas roznic. Mozecie cos polecic? Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: 174 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: [...]
